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如果你总是收到垃圾短信和电话，可以采取以下措施来应对。
1、举报垃圾短信和电话：大多数手机都有举报垃圾信息的功能，在接收到垃圾短信或电话后，可以直接在短信或通话记录中找到举报的按钮，填写相关信息进行举报。
2、屏蔽号码：如果你知道某些号码是垃圾短信或电话的来源，你可以将其添加到手机的黑名单或屏蔽列表中，这样你就不会收到来自这些号码的短信或电话。
3、过滤未知号码：在手机设置中，你可以开启过滤未知号码的功能，这样手机会自动拦截来自未知号码的短信和电话。
4、使用第三方应用：你可以在应用商店中搜索并下载一些专门用于拦截垃圾短信和电话的应用，这些应用可以根据你的设置，自动拦截并屏蔽垃圾信息。
5、保护个人信息：避免在公共场合随意透露个人信息，如手机号码、电子邮件等，不要随意参加一些不明来源的活动或点击不明链接，以免被不法分子利用。
6、联系运营商：如果垃圾短信和电话问题严重，你可以联系你的手机运营商，请求他们协助解决，他们可能会提供一些特定的服务或工具来帮助你拦截垃圾信息。
要保护自己的个人信息和权益，你需要采取一些措施来应对垃圾短信和电话的问题，也要注意保护自己的手机安全和个人隐私。